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老年人健步养生!如何保护膝关节?

作者:chunzhi 发布时间:2020-08-22

  老年人健步养生!如何保护膝关节?

  俗话说,饭后百步走,活到九十九。这句老话反应了走路对于老年人的身体健康是非常有好处的。但是显然一百步对于健身来说是不够的,每天如果要想达到健身的目的必须保持一定的运动量。步数过少达不到健身目的,步数过多又有伤膝盖的风险。那么老年人每天需要走多少步?又该如何保护膝关节呢?z63灵异岛|wyygbet365dgfwz.111xsb.com

  老年人每天需要走多少步?z63灵异岛|wyygbet365dgfwz.111xsb.com

  健走是一种非常养生的运动,并且它的运动量不是非常大,是一种非常好的有氧运动,因此可以在老年人群体中大力的提倡。z63灵异岛|wyygbet365dgfwz.111xsb.com

  但是需要注意的是,凡事都有一个度,健走也不例外。健走并不是以衡量步数为主要的基准,并不是走路越多越有效果。尤其是对于中老年人来说,行走过多的步数会给膝盖以及膝关节带来过大的压力,造成膝关节的损伤。专家给出的结论是,如果是健康的成年人在健走的时候,如果想要达到养生的目的,一般一天一万步足矣。老年人由于身体各方面的原因需要酌情的减量,一般保持在八千步就足够了。但是具体要走多少步数还是要根据自身情况进行酌情的增加或减少。z63灵异岛|wyygbet365dgfwz.111xsb.com

  南方医科大学南方医院史占军教授曾接受采访表示,老年人在走路之后出现膝关节疼痛主要的原因就是老年性膝关节炎,老年性膝关节炎的早期症状表现为活动的时候会疼痛,行走不灵活,上下楼梯比较困难,在保持某个体位比较长的时候会有关节僵硬,在稍微活动之后症状就会减轻。随着病情的发展,这些症状越来越明显。所以老年人在平时一定要合理的活动,不要盲目的过度运动。z63灵异岛|wyygbet365dgfwz.111xsb.com

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